3 façons dont le stress a un impact sur le cerveau | Cognitive FX

Les dictionnaires d’Oxford définissent le stress comme « un état de tension ou de contrainte mentale ou émotionnelle résultant de circonstances défavorables ou très exigeantes. » Tout le monde est très familier avec l’expérience d’événements stressants dans sa vie. Le stress est présent tous les jours et se présente sous différentes formes. Le stress lié à la nécessité de jongler avec la famille, le travail, les amis et les engagements scolaires peut être écrasant. Le stress peut également se développer à partir de questions comme la santé, l’argent et les relations.

Savez-vous comment le stress a un impact sur l’esprit et le corps ? Le stress peut entraîner des symptômes physiques, comme des maux de tête ou des douleurs thoraciques. Il peut également influencer les sautes d’humeur et les problèmes de santé mentale comme l’anxiété ou la tristesse. Il peut même entraîner des changements de comportement, comme des accès de colère ou une suralimentation. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que le stress peut également avoir un impact sur votre cerveau. Face au stress, votre cerveau passe par une série de réactions, certaines bonnes, d’autres mauvaises, conçues pour se protéger des menaces potentielles.

Voici quelques façons dont le stress peut avoir un impact sur le cerveau :

1 – Le stress modifie la structure du cerveau

Des neuroscientifiques de l’Université de Californie à Berkeley ont découvert que le stress chronique provoque des changements à long terme dans la structure et le fonctionnement du cerveau. Leur découverte pourrait expliquer pourquoi les jeunes exposés à un stress chronique en bas âge sont susceptibles de souffrir de problèmes mentaux, tels que l’anxiété et les troubles de l’humeur, plus tard dans la vie.Il a été établi que les maladies liées au stress, comme le syndrome de stress post-traumatique (SSPT), génèrent des changements dans la structure du cerveau, notamment des différences dans le volume de la matière grise par rapport à la matière blanche, ainsi que dans la taille et la connectivité de l’amygdale.

2 – Le stress rend oublieux et émotif

Les scientifiques ont découvert que le stress a un impact sur la mémoire. Ce n’est pas seulement parce que nous avons beaucoup de choses à faire et que nous ne sommes pas attentifs. Les recherches menées au cours des dernières décennies ont montré que le stress a un impact significatif sur la façon dont le cerveau traite les informations et les stocke.

Le stress affecte deux zones cruciales du cerveau lorsqu’il s’agit de la mémoire : l’hippocampe et l’amygdale. Ces régions sont liées à notre capacité à apprendre, à traiter et à stocker les souvenirs à court et à long terme. L’hippocampe est responsable de la formation des souvenirs factuels tandis que l’amygdale est responsable des réponses émotionnelles. En cas de stress, l’équilibre entre ces deux régions est rompu, car le stress affaiblit l’hippocampe et renforce l’amygdale. Cela signifie qu’en augmentant le stress dans notre cerveau, les informations factuelles seront négligées par les émotions que nous ressentons.

3 – Le stress augmente le risque de maladie mentale

Le stress vous prédispose à développer une variété de maladies mentales, comme les troubles anxieux et paniques, la dépression, le trouble bipolaire et le PTSD.

Selon la National Alliance on Mental Illness, « lorsque vous subissez un stress à long terme, votre cerveau est exposé à des niveaux accrus d’une hormone appelée cortisol. Cette exposition affaiblit votre système immunitaire, ce qui vous permet de tomber plus facilement malade. »

Les longues périodes de stress peuvent également aggraver les maladies mentales. Il est clair que la gestion des niveaux de stress est vitale pour votre bien-être, votre cerveau et pour votre santé mentale.

Ne stressez pas pour le stress – Des moyens de gérer le stress

Il est important de reconnaître que vous avez le contrôle sur vos niveaux de stress. Vous pouvez faire des choix qui vous aident à gérer votre stress et à réduire le risque de maladie mentale et d’autres effets secondaires du stress. Réduire le stress est important pour la santé et le bien-être général de toute personne, mais particulièrement pour une personne atteinte d’une lésion cérébrale.

Vous trouverez ci-dessous quelques façons de réduire le stress dans votre vie.

Reconnaître ce qui déclenche votre stress – Le stress peut provenir de diverses sources : être surmené, être dans une relation malsaine, trop penser ou avoir beaucoup à faire et pas assez de temps pour le faire. Regardez quelles sont les choses que vous pouvez ajuster et auxquelles vous pouvez dire non afin d’aider vos niveaux de stress à diminuer.

Mangez sainement & Buvez suffisamment d’eau – Une alimentation équilibrée peut aider à combattre les stress de votre vie en alimentant votre cerveau et votre corps avec les nutriments dont il a besoin. Le stress ajoute des défis supplémentaires aux processus naturels de soutien des fonctions cérébrales. Toutes les mesures que vous pouvez prendre pour soutenir ces processus, comme boire suffisamment d’eau, vous seront très utiles. Boire suffisamment d’eau peut également aider à évacuer les toxines dans votre corps, et vous garder hydraté.

Faites-vous masser – Les massages comme le suédois, les tissus profonds et la réflexologie sont conçus pour aider votre corps à relâcher les tensions et à promouvoir la relaxation. Le massage aidera à augmenter le flux sanguin dans tout le corps, aidant plusieurs de vos systèmes à se réamorcer.

Démarrez ! – L’exercice a été lié à l’augmentation de vos endorphines (hormones du bonheur). Vous n’avez pas besoin de faire une activité intense pour en tirer des bénéfices. Des promenades quotidiennes ou du yoga pendant au moins 30 minutes par jour peuvent vous aider à traiter ce qui se passe et à élaborer un plan de match pour surmonter l’événement stressant.

Méditation en pleine conscience & Respiration profonde – La méditation peut vous aider à laver le stress de la vie quotidienne lorsque vous vous sentez anxieux, tendu ou inquiet. La méditation peut être pratiquée par n’importe qui, n’importe où, et elle ne nécessite aucun équipement. Vous pouvez même suivre des cours dans une salle de sport ou un studio près de chez vous. La pratique de la pleine conscience peut vous permettre de vous sentir calme et détendu pour continuer la journée. Les exercices de respiration profonde offrent également une variété de bénéfices pour le cerveau, car la quantité d’oxygène qu’il reçoit est augmentée.

Activités de relaxation – Ces activités sont des choses que VOUS aimez faire pour déstresser. Il n’y a pas d’activités correctes pour déstresser, mais voici quelques-unes de nos idées préférées :

  • Écouter de la musique
  • Dessiner
  • Aromathérapie & Huiles essentielles
  • Jardinage
  • Cuisiner
  • Débrancher des appareils électroniques
  • Prendre une sieste
  • Aller faire une promenade

Prévoir aussi peu que 10 minutes par jour pour réduire les stress dans votre vie permettra à votre cerveau de ralentir et de traiter les informations qui lui sont données.

Gérer le stress et une lésion cérébrale

Le stress après une lésion cérébrale peut être encore plus difficile parce que votre cerveau est maintenant constamment sous tension. Essentiellement, le stress supplémentaire après une commotion cérébrale est comme ajouter l’insulte à la blessure.

Le stress peut déclencher des symptômes post-commotion, surtout si vous ne gérez pas vos niveaux de stress. Le stress peut aggraver des choses comme le fait d’être débordé, de traiter l’information, de se souvenir des choses et d’autres symptômes. C’est aussi un indicateur que des changements sont nécessaires pour prendre mieux soin de vous et de votre cerveau, notamment parce que le stress ne fait qu’aggraver vos symptômes.

Cognitive FX comprend le stress que subit votre cerveau. Nous pouvons aider à atténuer ce stress et vous fournir un plan de traitement pour aborder et améliorer le stress sur votre cerveau. Nous voulons que vous sachiez qu’après une blessure, les choses peuvent s’améliorer et que votre qualité de vie peut s’améliorer. Si vous ou quelqu’un que vous aimez est blessé, nous pouvons vous aider.