10 Circuits courts pour un déchiquetage complet du corps

Les jours courts de l’hiver, le temps irrégulier et les températures glaciales peuvent saper la motivation – même pour les haltérophiles dévoués qui considèrent la salle de sport comme une seconde maison. Et lorsque la volonté est compromise, l’idée de se glisser sous une couverture et de s’installer pour une séance de Netflix peut sembler bien plus attrayante que de lutter contre un froid insupportable sur le chemin de la salle de sport. Si vous avez passé les derniers mois à enregistrer régulièrement des séances d’entraînement marathon, nous vous disons de profiter du R supplémentaire & R et des deux premières saisons de Daredevil. Sinon, il est peut-être temps de faire un grand chambardement, car c’est probablement plus que la météo qui affecte votre motivation.

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Que votre routine soit devenue éculée et prévisible, qu’elle soit restée trop intense (ou clémente) pendant trop longtemps, ou que vous cherchiez simplement à garder les choses courtes et douces jusqu’à ce que le temps change, essayez de taguer l’un de ces 10 circuits rapides de l’entraîneur Don Saladino la prochaine fois que vous envisagez de faire l’école buissonnière. Saladino, propriétaire du club de remise en forme Drive495 à New York, a l’expérience de l’entraînement de clients très en vue tels que Hugh Jackman, Ryan Reynolds et d’autres célébrités qui ont un budget temps très serré. En d’autres termes, ses circuits utilisent un temps limité pour obtenir un maximum de résultats. Tout ce dont vous avez besoin est une volonté de travailler dur pendant 20 minutes solides.

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Per Bernal

Donc, la prochaine fois que votre jardin ressemble à Hoth et que vous vous dites qu’il fait trop froid pour vous entraîner, gardez le n°. 20 à l’esprit. Parce que si vous ne voulez pas consacrer 20 misérables minutes maintenant, une fois qu’il fera trop chaud pour porter une chemise, vous serez le gars qui réfléchira à deux fois avant d’enlever la sienne.

Instructions pour le circuit à haut volume

Restez-vous 1 minute entre les tours.
SALADINO DIT : « Travaillez pendant les 40 secondes complètes sur chaque exercice.
Utilisez un poids léger à modéré et assurez-vous que le dernier tour est très difficile à compléter. »

Instructions pour le circuit de temps sous tension (TUT)

Restez 30 secondes entre les tours.
**5010 : Cinq secondes sur la phase excentrique (abaissement), pas de pause au milieu, une seconde sur la phase concentrique (soulèvement) et pas de pause au sommet.
SALADINO DIT : « Lorsque votre temps dans la salle de sport est limité et que votre objectif est de développer la musculature et la force, employez cette routine et son tempo strict 5010. »

Instructions pour le circuit du bas du corps

Restez 1 minute entre les séries.
SALADINO DIT : « Attendez-vous à choquer le bas du corps et à faire circuler beaucoup de sang dans vos jambes sans le martèlement lourd des poids maximaux. »

Instructions pour le circuit du haut du corps

Restez 40 secondes entre les rounds.
SALADINO DIT : « Si vous êtes fatigué, diminuez l’intensité et concentrez-vous sur l’apport de sang dans le muscle. »

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Instructions pour le circuit de la poitrine

Restez jusqu’à 40 secondes entre les rounds.
SALADINO DIT : « Le manque de repos entre les séries aidera à faire entrer une énorme quantité de sang dans le muscle tout en donnant à vos articulations une pause. Lancez ce circuit juste après avoir terminé un programme intense. »

Instructions pour le circuit du dos

Restez 40 secondes entre les séries.
SALADINO DIT : « C’est efficace pour un temps limité et pour obtenir une pompe maximale dans le dos. J’ai développé les ailes de nombreux super-héros en utilisant ces principes. »

Instructions pour le circuit des épaules

Restes 30 secondes entre les rounds.
SALADINO DIT : « Si vous avez du mal à ajouter de la taille à vos épaules, je vous suggère d’essayer cette routine. »

Instructions pour le circuit antagoniste Bis et Tris

Prendre un minimum de repos entre les exercices.
SALADINO DIT : « Si vous êtes capable de continuer à bouger pendant 20 minutes d’affilée sans repos, vous obtiendrez une pompe énorme. »

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Instructions pour le circuit d’abdos

Pas de repos entre les exercices ; reposez 15 secondes entre les séries.
SALADINO DIT : « Visez à continuer jusqu’à ce que vous atteigniez la marque de 15 à 20 minutes. »

Instructions pour le circuit métabolique

Restez 1 minute entre les séries.
SALADINO DIT : « Effectuez chaque mouvement à environ 85%. En plus de brûler les graisses, ces exercices vous font bouger de la façon dont le corps humain est censé bouger. »

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